40-dagenretraite
40-dagen 2026: Licht dat leven geeft
Steun onsGebedstip #1 Ritueel
Het kan helpen van je gebed een klein ritueel te maken. Denk bijvoorbeeld aan het vinden van een vast moment op de dag, een vaste plaats en een simpel gebaar om je gebed mee te beginnen en af te sluiten. Je kan bijvoorbeeld beginnen met een kaars aan te steken, een kruisteken te maken, of een kort vast gebed op te zeggen.
Wanneer je onderweg bent kun je proberen jezelf af te zonderen door muziek op de achtergrond te luisteren. Het kiezen van de muziek en het opzetten van je koptelefoon kan je dan onderdeel maken van je ritueel.
Gebedstip #2 Vaste duur
Bepaal voordat je begint met bidden hoe lang je wilt bidden. Zo voorkom je dat je tijdens je gebed gaat oordelen of het een goed of minder goed gebed is en of je daarom langer of korter wilt bidden. In plaats daarvan wijd je een vaste tijd aan God toe en vertrouw je erop dat Hij daar doorheen werkt.
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.
Gebedstip #3 Lichaamshouding
Bidden doe je met heel je lichaam. Het kan daarom zinvol zijn om aandacht te besteden aan je lichaamshouding. Probeer een houding te vinden waar je je prettig bij voelt en die je langer kunt volhouden.
Gebedstip #4 Voorkeur voor het licht
Er kan van alles bewegen tijdens het bidden. Verlangens, gevoelens van vreugde, nieuwe perspectieven maar ook teleurstelling, angsten of verveling. Het is vaak verleidelijk om je vooral te richten op de negatieve emoties. Zo kunnen die gemakkelijk het goede en positieve dat je ervaart overschaduwen. Het is daarom vaak zinvol om eerst aandacht te besteden aan al het goede dat er in je beweegt. Hoe klein en subtiel ook. Waar voel ik mij oprecht dankbaar voor?
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.
Gebedstip #5 Eerlijk naar God
Net zoals je bij een goede vriend gewoon eerlijk kunt zijn over wat er nu in je omgaat, zo kan dat bij God ook. Vertel Hem tijdens je gebed wat je nu op dit moment werkelijk voelt, en niet wat je denkt dat je zou moeten voelen. Merk je bijvoorbeeld dat je moe bent en verlangt naar rust, dan is het beter dat gewoon zo uit te spreken in plaats van te vragen om kracht om door te gaan.
Gebedstip #6 Terugblik
Na afloop van je gebed is het zinvol kort terug te blikken. Wat is er gebeurd? Wat blijft er hangen? Wat was voor mij de kern? Het gaat er niet om te oordelen over het gebed. Evenmin gaat het om het terughalen van je ervaringen. Het gaat er vooral om dat je je bewust wordt van hoe God in jou aan het werk is.
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.
Gebedstip #7 Ademhaling
Bidden gaat over luisteren. Daarom kan het helpen te beginnen met een periode van stilte. Je kan bijvoorbeeld enkele minuten je aandacht op je ademhaling richten. Zonder die aan te passen luister je naar je inademen en uitademen. Merk je dat je wordt afgeleid door je gedachten? Dan breng je je aandacht zachtjes weer terug naar je ademhaling.
Gebedstip #8 Verlangen om te verlangen
Verlangens zijn niet altijd even sterk. Merkte je vroeger bijvoorbeeld dat je vurig en enthousiast was om dienstbaar te zijn, nu is dat veel minder. Dat is niet erg. Vaak is het al genoeg om te herkennen dat het missen van dat oude verlangen ook een verlangen is. Het kan dan helpen om dat verlangen naar een verlangen, eenvoudig zo tegen God uit spreken.
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.
Gebedstip #9 Zonder oordeel
Tijdens het bidden kun je van alles beginnen te voelen: vreugde, blijdschap, rust, boosheid, verdriet, etc. Vaak zijn we geneigd daar een oordeel over te vellen. Zo trekken we bepaalde gevoelens voor en anderen onderdrukken we juist. Wanneer je je daarvan bewust bent is het goed om bij jezelf na te gaan wat je voelt. Zonder oordeel. Wat voel ik precies? Waar voel ik dat? En hoe voelt dat? Je gevoelens mogen er zijn. Al je gevoelens.
Gebedstip #10 Repetitief gebed
Naast de ademhaling (zie gebedstip 7 van vorige week) bestaat er nog een manier om tot meer stilte te komen: het herhaaldelijk opzeggen van een simpel gebed. Je kunt bijvoorbeeld op het ritme van je ademhaling de naam van Jezus uitspreken. Wanneer je afgeleid raakt kun je dan eenvoudig je aandacht weer richten op zijn naam.
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.
Gebedstip #11 Omgaan met spanning
Tijdens je gebed kun je soms spanning ervaren in je lichaam. Een manier om daar me om te gaan is om even bij die spanning stil te staan, zonder oordeel. Wat voel je? Waar voel je dat? En hoe voelt dat? Het is niet erg gespannen te zijn. Het is een gevoel, net als alle andere. Wanneer je je daarvan bewust bent breng je je aandacht weer terug naar je gebed.
Gebedstip #12 Geduld met jezelf
Soms zijn we onzeker over onze eigen vooruitgang: zou ik niet meer naar God moeten verlangen, zou ik mij niet minder angstig moeten voelen, zou ik niet meer rust moeten ervaren, zou ik niet… Zo raak je gemakkelijk opgesloten in jezelf. Het is vaak zinvoller om niet te oordelen over je eigen vooruitgang en gewoon tegen God te zeggen: hier ben ik Heer, doe met mij wat U verlangt.
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.
Gebedstip #13 Terugkerende afleidingen
Het lukt niet altijd om onze aandacht bij het gebed te houden. Bepaalde afleidingen blijven maar terugkomen. Dat is niet erg. Je kunt daar mee omgaan door die afleidingen zelf tot gebed te maken. Je geeft dan ruimte aan datgene wat je bezighoudt. Wil God daar doorheen misschien iets zeggen? Of wil jij daarover iets kwijt aan God? Je kunt daar dan met Hem vertrouwelijk over spreken.
Gebedstip #14 Communiceren met je lichaam
Jezelf onder woorden brengen is niet altijd makkelijk. Maar net zoals je in het dagelijks leven communiceert met je lichaamstaal, zo kan dat in gebed ook. Zo kun je bijvoorbeeld experimenteren je gevoelens uit te drukken met je lichaamshouding of je gezichtsuitdrukking.
Bekijk ook de geloofsimpuls en het citaat van deze week.